Старт и ритъм
Подреди сутринта си: вода, движение и лека храна. Целта е да влезеш в движение без натиск.
30 дни здраве
Три прости задачи всеки ден, но с истинска структура: седмични фокуси, бонус мисии и значки. Прогресът се пази на твоето устройство, без регистрация.
- 🥉 7 дни — Бронзов старт
- 🥈 14 дни — Сребърен атлет
- 🥇 30 дни — Златен шампион на Пазарджик
Издръжливост
Запази триенето ниско: подготви си екипа и храната предварително и не пропускай водата.
Фокус
Следи кога имаш най-много енергия и планирай малка тренировка или разходка точно тогава.
Финален спринт
Събирай поредиците, довърши силно и сподели резултата си с приятел или в секцията с истории.
Бонус мисии
За дни, в които искаш още един плюс
- Изпий 2 допълнителни чаши вода преди обяд.
- Замени едно безсмислено скролване с 10 минути раздвижване.
- Подготви закуска за следващия ден още вечерта.
- Запиши 1 изречение: какво работи за теб днес.
Прогрес: 0 / 30 дни
🥉7 дни🥈14 дни🥇30 дни
Ден 1
Съвет за старта: не гони перфектния ден — гони пълната седмица. Ако изпуснеш ден, просто продължи от следващия. А ако търсиш идеи за движение, виж бързата тренировка.
1. Движение
Не е нужно да е голяма тренировка. 30 минути са напълно достатъчни, ако ги направиш всеки ден.
2. Храна
Подготви едно балансирано хранене предварително, вместо да разчиташ на случайното.
3. Хидратация
Водата е най-лесният бонус. Ползвай я като котва за ритъма на деня.